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老年回春保健操怎么做《新闻》

发布时间:2020-11-11 11:33:10 阅读: 来源:景观灯厂家

对于老年人来说想要保持身体健康适当的运动锻炼是必须的,不过老年人运动要有一定的运动原则,并不是所有的运动都适合老年人,比如说跑步、打球等这些运动是不适合老年人呢,而一些保健操却是老年人保持身体健康的秘诀,尤其是回春保健操更是具有非常不错的养生保健效果,具体老年回春保健操做法如下:

准备:两脚分开同肩宽,头正,眼平视,自然站立,全身放松,上虚下实,上虚是指脐以上的上体要虚,好似空灵无物,下实是指脐以下的**要充实,好似精力充沛,内气满盈。思想安静,排除杂念。

1。 游臂

动作:右掌心拍打肚脐,呼气,同时左手背拍打身后命门穴(与肚脐相对称),力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打,两膝一屈一伸。拍打32下。

2。 转腰

动作:两手叉腰,拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。顺时针方向转腰,带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈,转动后呼气,转动前吸气。上身和两脚不动,两腿要伸直。再逆时针方向转16圈。

作用:舒通经络,增加腰部血液供应,防治腰肌劳损,预防闪腰岔气,缓解肠粘连,消除腰疲劳,防治习惯性便秘。

3。 甩臂

动作:两臂高举头顶,手心向前,自然下甩,下限不超过臀部,双膝配合一屈一伸,轻松自然,上甩吸气,下甩呼气。甩16次……

4。 双摇臂

动作:双手置面前,手心向里,再左右分开,臂伸直,以肩为轴,双臂由前,下,后,上摇转16圈。上摇时吸气,下摇时呼气。方向相反,再转16圈。,摇完毕时,臂向前伸直,然后还原

作用:活动背、肩、肘部经络,防治肩、臂、肘、腕关节疾病。

5。 推拳

动作:两脚分开,一肩半宽,两腿稍屈,臀下坐,如骑马势。双手握拳,拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推,拳心随即改向下,呼气;再用力把右拳收回腰侧,拳心改向上,吸气。换左拳,用同样方法,左右交替,共推32次。

作用:活动肩臂经络,增强臂力,强身壮力,辅助治疗全身无力,腰酸腿软,消化不良。

对于老年人来说学会了老年回春保健操等于掌握了健康的秘诀,不过在做老年回春保健操的时候要注意最好不要在刚吃过饭的时候就做,这样的话会家中胃的负担,所以说老年回春保健操也是有一定时间规定的,只有在适合的时间联系才可以达到它理想的养生保健效果,这一点希望各位老年朋友注意。

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