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6步快速瘦腿操燃脂促代谢瘦大腿-【新闻】

发布时间:2021-04-05 15:44:50 阅读: 来源:景观灯厂家

冬天看到别人穿上毛茸茸的雪地靴和打底裤是不是很羡慕呢?一双纤细的小腿变得更加纤细了。低下头看看自己的小粗腿,难道只有羡慕的份吗?不用发愁啦,看看飞华网小编为你支出的快速瘦腿操,对于瘦腿很有效果的哦,燃脂促代谢强力瘦大腿,在春节的时候你也能穿上漂亮的雪地靴。

6步快速瘦腿操燃脂促代谢瘦大腿

练习次数:一组做10~15下,一天可做4组

1.双脚尽可能打开站著,膝盖用力伸直站在地板上,全身力量放在地板,利用地心引力对抗身体,双手垂放身体两侧,此为预备动作。

2.下腹内缩,双脚像蹲马步似的慢慢下蹲,呈现大“ㄇ”字形,右手托住臀部后缘前推,左手则从大腿内侧捞住臀部下缘,往前扳。

3.下腹和大腿内侧使力,双手慢慢将臀部捞起,身体顺著挺直。

4.眼睛直视前方,慢慢把双手放在身体后侧,用右手抓住左手肘,左手抓住右手肘,用手臂的力量架住上半身,此为标准预备位置。

5.停在这个位置,吐气8拍,两腿慢慢的往下蹲10度。

6.吸气8拍,慢慢的往天花板方向上推。

很多抬腿瘦腿的方法没有达到一个超棒的减肥效果,是因为你没有办法控制好自己的上半身,所以就没有效果,上面的这个快速瘦腿操,必须运用手臂的力量将上半身架起,所以就会有减肥效果。

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