6组哑铃瘦腹操燃烧腹部脂肪-【新闻】

发布时间：2021-04-05 21:51:27 阅读：次来源：景观灯厂家

想要苗条的身材你需要具有平整小腹，你只需操练这六组动作，就可以迫使你的腹肌愈加迅速地燃烧脂肪!在你操练时，你会感觉到腹部传来的热量，这意味着你在燃烧更多的卡路里，让肚子愈加扁平缓润滑哦!

操练频率：一周3次，一次操练1-3次

需求的东西：一组哑铃，有瑜伽垫更理想

第一组：

1.双脚分隔站立在地上，双手捉住一只哑铃;

2.双脚曲折轻轻下蹲，右手伸直碰地，左手拿着哑铃向上伸直，头抬起看左手;

3.将重心上移，左手坚持在上，身体渐渐伸直，重复15次;

第二组：

1.右脚脚掌着地，左脚伸直脚尖点地;

2.左手捉住哑铃，弯在胸侧，哑铃举到肩部方位，右手捉住哑铃向上彻底伸直;

3.将右脚弯弯抬起，尽可能挨近腹部;

4.一起右手弯曲，换左手向上伸直，每一边操练15次;

第三组：

1.双脚尽可能分开下蹲，左手拿哑铃向下伸直，挨近地上;

2.右手弯曲在胸旁，身体前倾;

3.将左手回收，右手向下伸直，循环20次;

第四组：

1.双手撑地，做俯卧撑的根本姿态，哑铃放在周围;

2.左手抬起，捉住哑铃，然后再回到本来的俯卧撑姿态，这个过程中，其他部位坚持不动;

第五组：

1.仰卧在地上，双手捉住哑铃;

2.两手向上伸直，左右手替换向上不断向外伸直，同时身体依据手的方位调整姿态;

第六组：

1.抬头躺着，左脚弯曲，右脚伸直贴地，右手贴地，一起左手捉住哑铃向上伸直;

2.上身坐起，右手向前伸直，左手坚持向上伸直姿态，下半身姿态坚持不动，循环操练15次。